PŁATKI OWSIANE

8.30 - płatki owsiane 100g + mleczko chude 150 + 2 jajka na twardo + banan 11.00 - bułka razowa + twarożek + ogorek konserwowy + jabłko 14.00 - 150g piersi z kury + 100g ryzu + surówka warzywna 16.00 - woreczek kaszy + makrela + oliwa z oliwek 17.00 dymatize mass gainer (jedna miarka) 19.00 - pierś z kury 150g + ryż + sos łowicz (do smaku nie [...]

masz makarony które wystarczy zalać wrzątkiem, płatki owsiane górskie jeśli chodzi o białko to nabiał sery twarogowe, kefiry, co jakiś czas ryba z puszki, wędzone ryby a tak z ciekawości dlaczego nie możesz mieć kuchenki, a mikrofalówkę masz ? Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-19 15:16:44

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130/ok Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183/100g Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217/ok 1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6/ok Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g (3 kanapki) 16,4 / 3,4 / 114 / [...]

1. Płatki owsiane na wodzie 2. 2 skibki chleba żytniego z plasterkiem szynki z piersi kruczaka 3. Pierś drobiowa, surówki 4. Sałatka z pomidora i cebuli 5. 2 Jajka gotowane

1.Dane : · Waga: 67kg · Wzrost:175cm · Wiek: 15lat · Tkanka tł. Ok. 11% 2.Zapotrzebowanie na masie : · Kalorie 3300kcal · Białko 20%166g · Węgle 55% 454g · Tłuszcze 25% 92g 3.Podział na posiłki : · Śniadanie : 500kcal · 2 śniadanie : 500kcal · obiad :1100kcal · przed treningiem : 400kcal · po treningu : 400kcal · kolacja : 400kcal 4.Suple na [...]

Posilek 1 6:30 -Płatki owsiane + rodzynki + morele -Mleko UHT 1,5% tłuszczu/jogurt naturalny -Banan twarog lub odzywka bialkowa nie dam rady zjeść jajek rano... bleee... KOKTAJL 10.00 skład? Posiłek 2 12.00 Chleb żytni mięso pomidor/ogórek banan/jabłko/brzoskiwnia czasem jogurt naturalny masło Posiłek 3 15.30 obiad: jakieś mięso, ryż, [...]

1.Czy można jejść codziennie jajka? tak 2.Czym moge zastąpić bułke grahamke? kasza gryczana, ryż brązowy, paraboliczny, płatki owsiane, makaron razowy, durum, kasza jęczmienna 3.Czy jogurt Joggobella 2,5% nadaje sie do diety? naturalny? 4.Co pić sama wode? czy soki i kąpot też wchodzą w gre? 5.Czy moge jejśc pierś z kurczaka 3 razy dziennie? tak, [...]

jem śniadanie płatki owsiane z mlekiem + orzechy no ale mało białka do tego, ciężko mi tu uzupełnić, nie moge jeść jajek między innymi, twarog jem na noc, takze zawsze mialem problemy z sniadaniem

banan ja nie wiem jak ty robisz ten mix, raz dałem 50 gram do szejkera to nie chcialo sie to zmiksowac i całe płatki owsiane zostawały mi na dnie i musiałem je łyżkom jeść, a co dopiero 100-120 gram

czyli węgle ograniczyc jeszcze do 150, bialko i tłuszcze podbić ? ladowanie weglami moge zrobic w DNT ? dzemik i rodzynki wyrzuce, platki owsiane mam zamienic na wiórki kokosowe ? :O Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-11-15 21:49:54

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g razowe Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

wkelj swoja diete!! ja ci na wet ostatnio poprawilem!! zadnych pasztetow nie masz jesc!! co nie bedziesz mial pieniedzy na platki owsiane,jajka,mleko,rodzynki takie rzeczy napewno masz w domu.to sa podstawowe domowe produkty napewno je masz!!Bialko sobie pozniej kupisz narazie musisz sie przyzwyczaic do zdrowej zywnosci!!

1. kurczaka od razu na sniadanie %-) daj np. jajka, platki owsiane 2. dodaj tluszczy i warzywa 3. j.w 4.5.6. co to ma byc ?

Jak nie mam czasu nic zrobić to robię szejk/koktajl. Wrzucam do blendera jakieś źródło białka, najczęściej whey i skyr, do tego jakieś węgle, zależy co ma pod ręką, jak akurat mam ugotowaną wcześniej kaszę jaglaną czy ryż to daje, jak nie to po prostu płatki owsiane czy inny rodzaj płatków, do tego owoc (najszybciej banan) i jakieś tłuszcze, np. [...]

Masz pelno produktow ktorymi mozesz zastapic chleb. Kasze, ryze, makarony, platki owsiane itd.

A czy teraz gdy przyjdzie szkołą, mogę śniadanie zastąpić po prostu szejkiem z tych skłaników czyli płątki owsiane mleko itp?

j/w nikt z nas nie mówi, że masz jeść jak zawodowcy. Z rana zjedz płatki owsiane, w szkole kanapki np. ze schabem, na długiej przerwie mięso z ryżem, albo zapisz się na stołówkę, potem w domu obiad od mamy, przed treningiem gainer, po treningu np. twarożek czy tam makaron z serem i MASUJESZ!

Skoro jestesmy przy diecie kiedys robilem sobie i zakladałem temat, link http://www.sfd.pl/Dieta_pode_mnie_-t694914.html , dieta wyglada tak: I posiłek( 7:10) Mleko 3,2% 250ml (B: 8g //T: 8g //W: 11,75g // 180kcal) Płatki owsiane 70g (B: 9,45g// T:4,9g //W:38,15 // 256kcal) Jogurt truskawkowy jobobaella 150g (B:5,25g // T:3,75g // W:21,9 // [...]

lub białko + płatki owsiane

Witam. Napisałem własną diete ale nie jest ona czymś rewelacyjnym dla mnie dlatego proszę was o pomoc w jej udoskonaleniu ;) // na poczatek wystarczy srednia dieta, wazne zebys jej przestrzegał Ma to być dieta redukcyjna (zwalczająca tłuszcz;)) // musisz sie pilnowac Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + [...]